123健康网 - 最适合中国人的健康门户网站,您身边的健康咨询专家。
首页 > 补品动态 > 养生问答 > 如何合理控制食欲

如何合理控制食欲

  食欲太好一直是人们减肥事业的绊脚石,食欲太过旺盛,控制不住进食的嘴,体重怎能瘦得下来?减肥不等于节食,不一定要饿得头晕眼花,巧妙控制饮食摄入才是上上之选,利用食物的饱腹感实现不饿也不胖的目的再好不过了,争取每顿都不吃多,也不食少。饮食摄入关系到体重称上的波动数值,有一句话叫做:“管得住嘴,迈得开腿”。如果发现自己食量太大,可以去医院看看自己是不是有什么疾病。如果没有,就要开始学习如何合理控制食欲。不止是为了减肥,更是为了健康,长期暴饮暴食只会损伤健康的身体。

如何合理控制食欲

  1、良好的用餐环境。食用过程中,人们极容易受到外界环境影响,例如有些餐厅喜欢放一些舒缓的音乐,在轻松的环境下有助于减缓进食的速度,细嚼慢咽,从而增加饱腹感。如果放着摇滚嗨翻天的音乐,会不自觉跟着快节奏进食,导致食用过多吃撑了。因此环境很重要,多选择轻松的就餐环境,有效减少食物摄入,控制饮食和热量的吸收。装载食物的盘子大小也十分重要,食物分量对于饥饿感和饱腹感有一定影响,控制食欲最好选择小分量的盘子来装。

  2、采用正确的饮食顺序。大家一般都是根据个人喜好来吃,有些人一上来就喜欢吃肉吃饭,实则这是不对的。有一句民谚这样说“饭前先喝汤,胜似活药方”。可见先喝汤的重要性,事先喝几口汤,给消化道一个润滑的效果作用,方便之后的食物下咽,帮助消化吸收。然后食用高纤维的蔬菜,已经产生饱腹感,最后食用淀粉。

  3、食用高饱腹感的食物。高饱腹感的食物既能使人觉得肚子饱了,同时又能控制体重。

精彩必读
相关阅读
为您精选
猜您喜欢